Manfaat latihan interval kardio

Dalam studi jangka panjang tentang kesehatan masyarakat di Amerika Serikat, Layanan Kesehatan Masyarakat Amerika Serikat mendokumentasikan kemungkinan berkembangnya penyakit jantung pada berbagai kelompok populasi. Jauh sebelum gejala muncul, penelitian epidemiologi dapat mengidentifikasi kelompok berisiko tinggi.

Faktor risiko tertinggi termasuk jenis kelamin pria, usia di atas 35 tahun, merokok, tekanan darah tinggi, kadar lemak darah tertentu yang tinggi, dan riwayat keluarga dengan penyakit kardiovaskular.

Peneliti lain telah menambahkan faktor risiko lain ke dalam daftar ini: kepribadian yang kompulsif, gigih, dan sangat cemas. Semakin tinggi tingkat keparahannya, semakin besar risiko orang tersebut secara keseluruhan.

Ancaman terhadap hati ini dapat dibagi menjadi dua kategori utama: yang berada di luar kendali individu, seperti usia, jenis kelamin, dan keturunan, dan yang dapat dikendalikan, dihindari, atau bahkan dihilangkan. Mereka yang termasuk dalam kategori kedua termasuk apa yang oleh ahli jantung disebut “ancaman rangkap tiga”. Ini adalah tekanan darah tinggi, merokok dan kolesterol darah tinggi.

Jika Anda merokok sebungkus rokok sehari, risiko serangan jantung dua kali lipat dari bukan perokok. Jika Anda merokok, memiliki tekanan darah tinggi, dan makan makanan berlemak tinggi tanpa olahraga, risiko Anda lima kali lebih tinggi dari biasanya.

Jantung yang sehat

Jika faktor-faktor risiko ini membahayakan kesehatan jantung, apa yang akan meningkatkan kesejahteraan dan peluangnya untuk bekerja lama dan sehat?

Jelas, berhenti merokok dan makan makanan rendah lemak akan membantu. Hal terbaik berikutnya yang dapat Anda lakukan untuk jantung Anda adalah memberikan apa yang dibutuhkannya: olahraga teratur atau latihan interval kardio penuh.

Jantung adalah otot, atau lebih tepatnya, sekelompok atau “paket” otot yang dalam banyak hal mirip dengan otot lengan dan kaki. Dan seperti halnya olahraga memperkuat dan meningkatkan otot-otot anggota badan, itu juga meningkatkan kesehatan otot-otot jantung.

Sejak Perang Dunia II, beberapa studi statistik skala besar telah meneliti hubungan antara aktivitas fisik dan penyakit kardiovaskular. Sebuah survei terkenal membandingkan 31.000 pengemudi dan manajer dari beberapa perusahaan bus. Pengemudi yang tidak banyak bergerak memiliki tingkat penyakit jantung yang jauh lebih tinggi daripada kondektur yang berjalan di sekitar bus dan menaiki tangga ke tingkat yang lebih tinggi.

Mengapa dan bagaimana di balik statistik ini dijelaskan oleh eksperimen klasik dengan anjing yang arteri koronernya disempit dengan pembedahan agar menyerupai orang dengan aterosklerosis. Anjing yang dilatih memiliki aliran darah yang jauh lebih baik daripada anjing yang dibiarkan tidak aktif.

Latihan tersebut tampaknya merangsang perkembangan hubungan baru antara pembuluh darah yang rusak dan hampir normal, sehingga anjing yang terlatih memiliki suplai darah yang lebih baik ke semua jaringan otot jantung. Jantung manusia bereaksi dengan cara yang sama untuk memasok darah ke bagian yang rusak akibat serangan jantung.

Agar otot jantung yang rusak sembuh, jantung membutuhkan pembuluh darah kecil baru untuk apa yang disebut sirkulasi kolateral. Cabang baru pada ikal arteri ini dapat berkembang jauh sebelum serangan jantung – dan mencegah serangan jantung jika jaringan baru secara memadai mengambil alih fungsi pembuluh yang menyempit.

Dengan semua fakta ini sekarang, itu direduksi menjadi satu pertanyaan: apa yang harus dilakukan untuk mencegah dilema seperti itu?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga sedang beberapa kali seminggu lebih efektif dalam membangun jalur bantuan ini daripada olahraga yang sangat berat, yang dilakukan dua kali lebih sering.

Aturan umumnya adalah olahraga mengurangi risiko kerusakan jantung. Beberapa penelitian juga mengkonfirmasi hubungan antara olahraga dan jantung yang sehat, berdasarkan hasil bahwa mereka yang tidak berolahraga 49% lebih mungkin mengalami serangan jantung dibandingkan orang lain dalam penelitian tersebut. Studi tersebut mengaitkan sepertiga dari risiko itu dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Oleh karena itu, Anda dapat mengharapkan hasil yang sangat positif dengan latihan interval kardio, tidak hanya di area yang memengaruhi sistem kardiovaskular Anda, tetapi juga dalam hal kesehatan secara umum.

Aktivitas khusus ini, yang pasti baik untuk jantung, adalah siklus “segmen berulang” yang bersifat intens. Dalam proses ini terjadi pertukaran periode pemulihan. Ini bisa berupa aktivitas komprehensif dan olahraga sedang.

Akibatnya, manfaat dari sekadar berpartisipasi dalam jenis kegiatan ini dapat diperluas kepada lebih banyak Dia hasil dari yang Anda harapkan. Ini adalah:

1. Risiko serangan jantung berkurang, jika tidak dihilangkan
2. Peningkatan fungsi jantung
3. Tingkatkan metabolisme Anda, tingkatkan kemungkinan membakar kalori, dan karena itu membantu Anda menurunkan berat badan
4. Meningkatkan kapasitas paru-paru
5. Membantu mengurangi atau menghilangkan kasus stres

Faktanya, latihan interval kardio adalah cara modern untuk menciptakan jantung dan tubuh yang sehat dan bahagia.